مواد مغذی برای پوست سالم
ارسال شده توسط safari2021 4 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

• آب چگونه به پوست شما کمک می‌کند:

نوشیدن آب بهترین کاری است که برای حفظ سلامت و فرم پوستتان می‌توانید انجام دهید. این کار پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد که به نوبه خود مانع دیده شدن چین و چروک‌های کوچک و کم عمق می‌شود. آب همچنین کمک می‌کند تا سلول‌ها راحت‌تر مواد مغذی را جذب و سموم را دفع نمایند. همچنین با کمک به گردش خون پوست شما را درخشان می‌کند. وصیه روزانه برای مصرف آب 8 لیوان است ولی بخشی از آن را می‌توانید با خوردن میوه و سبزیجات تامین نمایید.

• سلنیوم برای سلامت پوست:

این ماده معدنی پوست شما را در برابر جذب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد باعث پیری پوست می‌شوند. این ماده همچنین در پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست مفید است. سلنیوم در موادی مانند آجیل، قارچ، میگو، بعضی ماهی‌‌ها مانند سالمون، گوشت بره و غلات کامل یافت می‌شود.

• آنتی‌اکسیدان برای داشتن سلول‌های سالم:

آنتی‌اکسیدان‌ها نیز برای جلوگیری از جذب رادیکال‌های آزاد خیلی مفید هستند. این مواد معمولاً در همه انواع غذاها خصوصاً میوه و سبزیجات رنگی مانند گوجه، اسفناج، فلفل، انواع توت و ... وجود دارند.

• کوآنزیم کیو10 برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد:

بدن هر فرد آنتی‌اکسیدانی کلیدی به نام کوآنزیم کیو10 را تولید می‌کند. ولی با افزایش سن، تولید این ماده نیز کم می‌شود. این ماده به ایجاد انرژی و انجام فعالیت سلول‌ها کمک می‌کند. کوآنزیم کیو10 در غذاهایی مانند سالمون، ماهی تن، جگر و غلات کامل یافت می‌شود. محصولات مراقبت پوست حاوی این ماده نیز می‌توانند مفید باشند.

• ویتامین آ برای ترمیم و بازسازی پوست:

هیچکس پوست خشک و چروکیده را دوست ندارد. بنابراین مرکبات و هویج را فراموش نکنید. این ماده همچنین در سبزیجات پهن برگ، تخم‌مرغ و برخی غذاهای چرب وجود دارد. مصرف محصولات مراقبت پوست حاوی این ماده نیز برای کاهش چین و چروک‌های سطحی مفید خواهد بود. این محصولات که معمولا رتینوئید نامیده می‌شوند، معمولاً برای درمان آکنه و سایر مشکلات پوستی مانند لکه‌های قهوه‌ای تجویز می‌شوند.

• ویتامین ث برای محافظت در برابر آفتاب:

ویتامین ث نه تنها از پوست در برابر آفتاب محافظت می‌نماید بلکه اثرات مخرب اشعه آفتاب بر روی کلاژن و الاستین را نیز خنثی می‌کند. کیوی، بروکلی، فلفل قرمز و مرکبات منابع این ماده مفید هستند.

• ویتامین E برای تقویت پوست:

آنتی‌اکسیدان دیگری که پوست شما را در برابر آفتاب و اثرات مخرب محیطی حفظ می‌کند، وتامین E است. این ماده را با مصرف روغن‌های گیاهی، آجیل، زیتون، اسفناج و زردچوبه می‌توانید تامین نمایید.

• چربی‌های سالم را فراموش نکنید:

امگا 3 و امگا 6 چربی‌های مفیدی هستند که چربی طبیعی پوست را تامین کرده و مانع خشکی و چروکیدگی آن می‌شوند. اسیدهای چرب، پوست را نرم‌تر و جوان‌تر نشان می‌دهند. روغن زیتون، گردو و برخی ماهی‌ها منبع غنی این ماده هستند.

• یک نیروگاه آنتی‌اکسیدان در یک فنجان:

 چای سبز را می‌توان یک معجون سحرآمیز برای پوست نامید. این ماده به توقف التهاب پوست، تخریب دی ان ای و حتی محافظت پوست در برابر آفتاب کمک می‌کند. این ماده را می‌توانید در تعداد زیادی از محصولات زیبایی بیابید. اما بهترین راه رفتن به سراغ منبع اصلی آن است، آن را دم کرده و بنوشید!