راهکارهایی برای افزایش HDL یا کلسترول خوب در بدن
ارسال شده توسط maryamsaeedi 5 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

ورزش کردن:

انجام ورزش منظم و روزانه به خصوص ورزش های هوازی مانند دو و... به افزایش کلسترول خوب کمک می کند و شما با انجام اینورزش ها می توانید در هفته 1200 کالری بسوزانید. 

کاهش وزن: 

اگر وزن بالایی دارید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید تا مقدارHDL افزایش یابد. کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، سبب افزایش یک درصد مقدار ال دی ال می شود. 

ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: 

قبل از مصرف غذاهای چرب ورزش کنید تا بتوانید سطح HDL را افزایش دهید. 

نکشیدن سیگار: 

برای افزایش 7 واحد مقدارHDL ، سیگار را یک هفته ترک کنید.

ژیم غذایی کاهش چربی خون

برای کاهش چربی خون یه جای مواد سرخ کردنی مواد غذایی بخارپز یا کبابی استفاده کنید.

از مصرف سیرابی، جگر، زرده تخم مرغ، چیپس، پفک، روغن جامد، بستنی، شیرینی و قند زیاد دوری کنید. 

شیر کم چرب مصرف کنید. 

به جای گوشت قرمز و پرچرب از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی استفاده شود. 

سیر خام و سبزیجاتی مانند کاهو و میوه هایی مانند گلابی، پرتقال، گریپ فروت و سیب مصرف نمایید. 

مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات و غلات ، کدو، شوید مصرف کنید. 

از گیاهان دارویی مانند سیاه دانه ، آویشن ، سویا، گشنیز، سبزیجاتی مانند شوید ، دم کرده لیمو عمانی و پودر زنجبیل استفاده کنید.