سیستم تمرینی سوپرست
ارسال شده توسط beti79 در دسته بندی ورزش 2 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

به طور کلی هر شکلی از تمرین که دو حرکت (چه موافق چه مخالف) بدون استراحت پشت سر هم اجرا شوند را سوپرست می‌نامند. در تعریف صحیح تر و علمی تر، زمانی که یک عضله موافق با یک عضله مخالف، بدون استراحت در یک ست تمرین داده شوند تمرین سوپرست اجرا شده است. سوپرست یک سیستم تمرین پرفشار محسوب می‌شود و در دسته تمرینات حجمی قرار می‌گیرد در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به بررسی این موضوع می‌پردازیم

مزایای سوپرست

• انجام دادن چند تمرین پشت سر هم

• تمرین دادن دو عضله مختلف در یک حرکت

• انجام حرکات در زمان کوتاه تر

• استراحت یک عضله به هنگام تمرین دادن عضله دیگر

• افزایش استقامت و عملکرد عضلانی

• بالا بردن توانایی دو عضله همزمان

انواع سوپرست

به عنوان مثال در حرکت جلوبازو دمبل+پشت بازو سیم کش، 10 تکرار جلوبازو به اضافه 10 تکرار پشت بازو جمعا 1 ست محسوب می‌شوند. سوپرست انواعی دارد؛

• پیش خستگی

• پس خستگی

• چند مفصلی

• ایزوله (تک مفصلی)

• عضلات موافق

• عضلات مخالف

اجرای دو حرکت چند مفصلی پشت سرهم برای گروه عضلانی مشابه، برای نمونه عضله پا را با دو حرکت چند مفصلی (اسکوات) و (لانچ) تمرین میدهیم این می2شود چند مفصلی.

یا اجرای دو حرکت تک مفصلی پشت سرهم برای گروه عضلانی مشابه، برای نمونه، عضله جلوبازو را با دو حرکت تک مفصلی (جلو بازو میز شیب دار و جلو بازو تمرکزی) تمرین میدهیم. این می‌شود ایزوله.

اجرای دو حرکت در یک ست تمرینی برای گروه عضلانی مخالف برای نمونه، سینه و عضلات پشت، جلو بازو و پشت بازو. این می‌شود عضلات مخالف

برای سوپرست عضلا موافق، اجرای دو حرکت در یک ست تمرینی برای گروه عضلانی مشابه برای نمونه زیر بغل قایقی+ تی‌بار

برای دریافت بیشتر برنامه‌های رایگان بدنسازی و همچنین مطالب روز سلامتی و ورزش به وبسایت دکترفیتنس بخش برنامه های رایگان بدنسازی می‌توانید مراجعه کنید.