مواد غذایی که اظطراب را کاهش می دهند
ارسال شده توسط 953417 5 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

_ماهی های چرب

ماهی ساردین، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.

امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند

_ویتامین ث

مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد

_کربوهیدرات های سالم

کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند

سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. 

_مواد غذایی تخمیر شده

مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست، دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند. این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند.

_مواد غذایی حاوی منیزیم

 سبزیجات سبز رنگ برگ دار، مغزها و دانه های خوراکی، حبوبات و غلات کامل 

_مواد غذایی ترد

_چای

چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از اسید آمینه ای به نام تیانین هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند.