بهترین حالت خوابیدن
ارسال شده توسط parsa94 5 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو یکی از رایج ترین و راحت ‌ترین وضعیت های خوابیدن است. اما باعث می‌ شود ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد شود. قرار دادن یک بالش کوچک زیر کمر و بین زانوها باعث کاهش استرس وارد شده به کمر و پشت می شود و از عضلات کمر حمایت می کند. همچنین برای اینکه عضلات گردن و پشت را از فشار آزاد کنیم و خواب راحتی داشته باشیم، بهتر است یاد بگیریم وقتی که به پهلو خوابیده ایم پایی را که پایین قرار دارد درون سینه خم کنید و پای دیگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذاریم و یا هر دو پا را خم کنیم. در هنگام چرخش فراموش نکنیم که هیچگونه پیچ خوردگی و خمش در کمر ایجاد نشود و تمام بدن به عنوان یک واحد حرکت داده شود. اما بهتر است حواسمان باشد که به طور مداوم به یک پهلو نخوابیم. خوابیدن طولانی ‌مدت روی یک پهلو باعث می ‌شود فشار زیادی به شانه‌ ها و پاها وارد شود. خوابیدن به پهلوی راست باعث افزایش سوزش معده می‌ شود؛ در صورتی که خوابیدن به پهلوی چپ اعضای داخلی مانند کبد، ریه‌ها و معده را به زحمت می‌ اندازد.

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت دومین وضعیت رایج خوابیدن محسوب می شود. این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می ‌آید. برای افرادی که عادت دارند به پشت و در وضعیت طاق باز بخوابند، استفاده از بالشی با ضخامت متوسط که قسمت پایین آن اندکی ضخیم تر است، توصیه می شود. به این طریق حمایت کنندگی مناسبی برای نگه داشتن گردن و عبور و مرور هوا در راه تنفسی ایجاد می شود که کاهش خروپف را در پی دارد. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو باعث کاهش تنش و حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می شود.