۲۲ میوه برای پیشگیری از بیماری های قلبی
ارسال شده توسط naderymn1367 5 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

تعداد زیادی غذای مفید برای جلوگیری از سکته قلبی وجود دارند که می‌توانید برای حفظ سلامتی قلب‌تان نوش جان کنید. برای آن‌که بتوانیم در مسیر سفرتان به سمت سلامتی، شما را همراهی کنیم، فهرست بلند بالایی از ۲۲ میوه برای پیشگیری از بیماری های قلبی را برای شما آماده کرده ایم.

میوه برای پیشگیری از بیماری های قلبی

میوه برای پیشگیری از بیماری های قلبی

۱. انگور قرمز

به گفته‌ی متخصصان، مصرف روزانه و مرتب آب انگور قرمز می‌تواند سطح اچ‌دی‌ال را بالا ببرد و از تجمع کلسترول در خون پیشگیری کند. آب انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با حفظ انعطاف پذیری عروق خونی از ایجاد لخته‌های خونی خطرناک در رگ‌ها پیشگیری می‌کنند.

۲. گریپ فروت

آیا می‌دانستید گریپ فروت سرشار از فیبر، پتاسیم، لیکوپن، و کولین است؟‌ کاملا صحیح است. مصرف گریپ فروت یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود وضعیت سلامت قلب‌تان است. حتی مصرف گریپ فروت در رژیم غذایی دش نیز توصیه شده است؛ این رژیم غذایی به عنوان یک الگوی غذایی مناسب برای کاهش فشار خون شناخته می‌شود.

۳. کرنبری

این میوه نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه مقدار زیاد آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی نیز در خود جای داده است. اگر کرنبری تاثیری در حفظ سلامت قلب‌تان نداشت، مطمئن باشید در این فهرست قرار نمی‌گرفت. علاوه بر این‌ها، کرنبری از بروز عفونت مجاری ادراری پیشگیری می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های لثه، زخم معده، و سرطان را نیز کاهش می‌دهد.

۴. انجیر

خواص انجیر به شکل ظالمانه‌ای دست کم گرفته می‌شوند! این میوه‌های خوشمزه به عنوان منبعی غنی از مواد مغذی مفید برای قلب شناخته می‌شوند. این میوه‌ی شیرین مملو از کلسیم و فیبر است. انجیرها حتی می‌توانند اثرات مخرب بیماری قلبی و عروقی را خنثی کنند!

۵. بادام

همه‌ی ما می‌دانیم بادام چه‌قدر دلپذیر و خوشمزه است؛ ولی مهم این است که همیشه به خاطر داشته باشیم، این ماده‌ی غذایی می‌تواند به تقویت کارکرد شناختی، مبارزه با بیماری قلبی، و کاهش کلسترول کمک کند! هم‌چنین، بادام به دلیل دارا بودن سطوح بالایی از استرول‌های گیاهی می‌تواند به پیشگیری از جذب ال‌دی‌ال کمک کند.

۶. انار

انار را به اسموتی‌ها، سالادها، و شیک‌های‌تان اضافه کنید؛ زیرا این میوه‌ی لذیذ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های بسیاری است که از سرخرگ‌های‌تان در برابر اکسیداسیون پلاک‌ها محافظت می‌کنند، و هم‌چنین، با بیماری قلبی مبارزه می‌کنند. به علاوه، مطالعات نشان داده‌اند، مصرف انار از بروز سرطان پروستات، دیابت، سکته‌ی مغزی، و آلزایمر پیشگیری می‌کند. هم‌چنین، مصرف انار برای دندان‌ها، پوست، و مفاصل‌تان نیز مفید است!

۷. بلوبری

بلوبری میوه‌ای خوشمزه و سرشار از آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی است. طبق برخی شواهد، مصرف ۳ وعده بلوبری در طول هفته می‌تواند برای سلامتی‌تان معجزه کند. این میوه از انباشت کلسترول در خون پیشگیری می‌کند، وضعیت فشار خون را بهبود می‌بخشد، و از سرخرگ‌ها تجمع پلاک‌ها محافظت می‌کند. از جمله دیگر فواید مصرف بلوبری می‌توان به کمک به درمان سرطان و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز اشاره کرد.

۸. سیب

یک ضرب‌المثل انگلیسی می‌گوید، روزی یک عدد سیب، شما را از دکتر دور می‌کند! سیب سرشار از مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌، و ویتامین‌هایی است که خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد و فشار خون را نیز کم می‌کند. سیب دارای انواع و اقسام فراوانی است که از بین آن‌ها می‌توانید رنگ و طعم مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید و از فواید آن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

۹. کیوی

شاید برخی‌ها از پوست این میوه آن‌چنان خوش‌شان نیاید؛ ولی داخل آن سرشار از ویتامین‌هایی است که آماده‌ی محافظت از سلامتی‌تان هستند. کیوی به عنوان منبع بسیار خوبی برای پتاسیم، پلی فنول، مس، و منیزیوم شناخته می‌شود. مصرف کیوی باعث پیشگیری از ایجاد لخته‌های خونی، حفظ سلامت قلب، و محافظت از دستگاه قلبی و عروقی می‌شود.

۱۰. گلابی

گلابی نیز درست مانند سیب غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد مغذی، و فیبر است. به این ترتیب، گلابی نیز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، و هم‌چنین، سطوح فشار خون و کلسترول خون را در بدن کاهش دهد.

۱۱. توت فرنگی

توت فرنگی در سالاد، اسموتی، و هر چیز دیگری بسیار عالی می‌شود. این میوه‌ی قرمز رنگ و زیبا نظر هر فرد خوش خوراک و هر آدمی را که به دنبال سلامتی است، به خود جلب می‌کنند؛ زیرا سرشار از مواد معدنی، مواد مغذی، و ویتامین C است. هم‌چنین، توت فرنگی حاوی کالری اندکی است به فرایند چربی سوزی کمک می‌کند. به علاوه، مطالعات نشان داده‌اند، توت فرنگی می‌تواند سرخرگ‌ها را گشاد کند و از انباشته شدن پلاک‌ها در قلب پیشگیری کند.

۱۲. گردو

گردو نیز یکی دیگر از تنقلات محبوب بچه‌ها و بزرگ‌ترها است. اگر شما جزء طرفداران گردو هستید، حتما از شنیدن این خبر خوشحال خواهید شد که این خوراکی خوشمزه سرشار از اسید چرب امگا-۳ به نام آلفا لینولنیک اسید (ALA) است. اساسا این اسید چرب به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول خون، و هم‌چنین، بهبود وضعیت سلامت قلب کمک می‌کند.

۱۳. هندوانه

به جرات می‌توان گفت هندوانه بهترین میوه برای تابستان است! از آن‌جا که ۹۶ درصد از این میوه از آب تشکیل شده است، به عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای آبرسانی به بدن شناخته می‌شود. هندوانه لبریز از پتاسیم، منیزیوم، و ویتامین‌های A، B6، و C است. به این ترتیب، مصرف مرتب هندوانه می‌تواند به کاهش فشار خون و سطوح کلسترول کمک کند.

۱۴. موز

استفاده از موز در اسموتی‌ها یا در سینی صبحانه می‌تواند بسیار دلپذیر باشد! موز علاوه بر طعم فوق‌العاده لذیذ و دوست داشتنی‌اش، سرشار از فیبر، پتاسیم، و پروتئین نیز هست. به علاوه، موز به انقباضات ماهیچه‌ای و پاسخ سلول‌های عصبی نیز کمک می‌کند. علی‌رغم آن‌که اسم این میوه‌ی زرد رنگ و زیبا بد در رفته است و آدم‌هایی که به دنبال کاهش وزن هستند، آن را به عنوان عامل چاق کننده و مملو از کالری می‌شناسند، در حقیقت، این میوه تراکم انرژی پایینی دارد و حاوی نشاسته‌ی مقاوم و فیبر است. اساسا، موز گزینه‌ی بسیار خوبی در رژیم‌های غذایی‌ لاغری به شمار می‌رود. و از همه مهم‌تر این‌که، موز به کاهش فشار خون، تنظیم ضربان قلب، و بهبود سلامت وضعیت دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند.

۱۵. میوه اژدها

شاید برای اولین بار این میوه را دیده باشید یا نام آن به گوش‌تان خورده باشد؛ قبل از آن‌که بخواهید از خودتان بپرسید ارتباط این میوه با هیولاهایی که آتش از دهان‌شان بیرون می‌زند چیست، باید به فواید بی‌نظیر آن فکر کنید؛ میوه‌ی اژدها سرشار از مواد مغذی گیاهی، مواد مغذی، آهن، کلسیم، پروتئین، آنتی‌اکسیدان، کاروتن، اسیدهای چرب چند اشباع نشده‌ی، و ویتامین‌های C و B است. اگر بخواهید، می‌توانید این میوه را در برخی از میوه‌فروشی‌ها پیدا کنید!

۱۶. پسته

پسته یک میوه و یکی از تنقلات بسیار محبوب و سالم است. گذشته از این‌ها، این ماده‌ی غذایی بسیار لذیذ و خوشمزه است! پسته سرشار از آنتی‌اکسیدان، و در عین حال، حاوی کالری اندکی است – یعنی مصرف آن از هر جهت مفید است. هم‌چنین، با توجه به این‌که پسته کلسترول پایینی دارد، می‌تواند در بهبود وضعیت سلامت دستگاه قلبی و عروقی و هم‌چنین دستگاه گوارش نیز تاثیر مثبت بگذارد. بنابراین، اگر به این خوراکی لذیذ حساسیت ندارید، آن را حتما در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار دهید.

۱۷. تمشک

امروزه، دیگر نیاز نیست برای دسترسی به تمشک به کشورهای شمال اروپا سفر کنید، ولی در عوض، باید هر چه پول در جیب‌تان دارید، تحویل فروشنده دهید تا بتوانید مقداری تمشک بخرید. این میوه‌ی بسیار زیبا و خوش طعم سرشار از ویتامین C و منیزیوم است. هم‌چنین، تمشک حاوی مقدار اندکی چربی، و در عوض، حاوی مقدار زیادی پلی فنول است. وجود همین مواد مغذی در یک میوه کافی است تا بتواند با تمام انواع بیماری‌های قلبی در بدن‌تان مبارزه کند.

۱۸. آکای بری

آکای بری یا میوه‌ی درخت نخل آسای یکی دیگر از میوه‌هایی است که به تازگی در اروپا و آمریکا به محبوبیت رسیده است؛ بنابراین، شاید نتوانید به راحتی به این میوه دست پیدا کنید، ولی حداقل شناختن آن و آگاهی از فواید آن برای‌تان مفید خواهد بود. استفاده از این میوه در دسرها و سالادها نه تنها کلاس کارتان را صد چندان می‌کند، بلکه واقعا می‌تواند سطح سلامتی‌تان را نیز چند پله بالاتر ببرد. آکای بری حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که می‌توانند علیه بیش‌تر بیماری‌های خطرناک نظیر سرطان، بیماری قلبی، و دیابت مبارزه کنند.

۱۹. گوجی بری

آیا قبلا نام گوجی بری به گوش‌تان خورده بود؟ آیا می‌دانستید این میوه‌ی ناشناخته برای اکثر ایرانی‌ها واقعا سرشار از ویتامین‌ است؟ گوجی بری به شدت غنی از آهن، ویتامین C، و آنتی‌اکسیدان است. این مواد مغذی قدرتمند می‌توانند به حفظ سلامت بدن‌تان کمک کنند و قلب‌تان را در وضعیت خوبی قرار دهند.

۲۰. توت سیاه یا شاتوت

شاتوت میوه‌ی شگفت‌انگیزی است، زیرا نه تنها خوشمزه و خوش آب و رنگ است، بلکه انباری از مواد مغذی نیز هست. اگر شما هم از آن دسته آدم‌هایی هستید که میوه‌ها را دوست دارند، حتما شاتوت یا توت سیاه را در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار دهید. این میوه می‌تواند از بدن‌تان در برابر حمله‌ی قلبی، مشکلات مربوط به دستگاه قلبی و عروقی، و هم‌چنین، فشار خون بالا محافظت کند.

۲۱. آلبالو و گیلاس

شاید خیلی از آدم‌ها ندانند، ولی انواع مختلفی از آلبالو و گیلاس وجود دارند؛‌ ولی هر نوع از این میوه‌ها گزینه‌ی بسیار خوبی برای حفظ سلامتی بدن و لذت بردن از طعم لذیذ آن‌ها به شمار می‌رود. آلبالو و گیلاس سرشار از آنتی‌اکسیدانی به نام آنتوسیانین است که به محافظت از عروق خونی کمک می‌کند. از جمله روش‌هایی که در فرهنگ‌های مختلف برای استفاده از آلبالو و گیلاس در رژیم غذایی وجود دارد می‌توان به افزودن آن‌ها به غلات صبحانه، خمیر کیک، سالاد، و حتی پلو اشاره کرد.

۲۲. پرتقال

کسی نیست که پرتقال دوست نداشته باشد! مصرف این میوه نه تنها می‌تواند تشنگی‌تان را برطرف کند، بلکه به جذب کلسترول موجود در غذا نیز کمک می‌کند. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین C، پتاسیم، و سایر مواد مغذی است. اگر می‌خواهید سدیم اضافه از بدن‌تان دفع شود، فشار خون‌تان پایین بیاید، و پروتئین‌های ناسالم نیز در بدن‌تان خنثی شوند، مواد مغذی موجود در پرتقال به کارتان می‌آیند.