دانه های روغنی و آجیل برای استخوان ها
ارسال شده توسط naderymn1367 5 سال پیش

⚠️ گزارش تخلف

در سالهای اخیر اقبال مردم به درمان های مبتنی بر میوه و دانه های روغنی بیشتر شده و به جای اینکه مردم فقط به داروهای مدرن وابسته باشند، راه‌حل دیگری برای مقابله با اختلالات و بیماری‌های خود پیدا کنند. دلیل این امر واقعاً ساده است زیرا داروهای مدرن بیش‌تر مبتنی بر مواد شیمیایی هستند که عوارض جانبی دارند در حالی که داروهای سنتی، طبیعی هستند و عوارض جانبی کم‌تری هم دارند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا ۵ بهترین دانه های روغنی و آجیل برای سلامت استخوان ها را بدانید.

بهترین دانه های روغنی و آجیل برای سلامت استخوان ها

۱. گردو

آلفا لینولنیک اسید موجود در گردو به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. نرخ التهاب با توجه به وجود امگا ۳ در گردو کاهش می‌یابد. این امر منجر به سالم‌تر و قوی‌تر شدن استخوان‌ها می‌شود.

۲. بادام درختی

بادام درختی منبع فوق‌العاده‌ای برای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به شمار می‌رود؛ و فسفر قطعا یکی از مهم‌ترین مواد موجود در بادام درختی است. فسفر می‌تواند تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر قدرت و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها داشته باشد؛ و در عین حال نیز از بروز وضعیت‌های مربوط به افزایش سن نظیر پوکی استخوان پیشگیری کند. طبق نتایج پژوهشی که در بخش علوم تغذیه‌ی دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه تورنتو به عمل آمد، مصرف بادام درختی با افزایش تراکم مواد معدنی استخوان در ارتباط است.

۳. تخمه آفتابگردان

تخمه‌ی آفتابگردان غنی از منیزیم است، ماده‌ای معدنی که در کنار کلسیم برای تقویت استخوان‌ها لازم است. بیش‌تر منیزیم موجود در بدن در استخوان‌های ما است و به استخوان‌ها کمک می‌کند که ساختار فیزیکی خود را حفظ کنند در حالی که باقی این ماده‌ی معدنی در سطح استخوان است و در آن‌جا ذخیره می‌شود تا با توجه به نیاز بدن مورد استفاده قرار گیرد. این دانه‌های مغذی همچنین حاوی مس هستند که برای عملکرد آنزیم‌های دخیل در اتصال عرضی کلاژن و الاستین ضرورت دارند، و در نتیجه قدرت و انعطاف‌پذیری را به استخوان‌ها و مفاصل می‌دهند. ویتامین E موجود در تخمه‌ی آفتابگردان نیز در کاهش علائم آرتروز به علت خواص ضد التهابی که دارد، مؤثر است.

۴. کنجد

کنجد حاوی روی است که تراکم و سلامت استخوان را تقویت‌می‌کند. کمبود این ماده معدنی می‌تواند باعث پوکی استخوان در لگن و ستون فقرات شود. کنجد، منبعی عالی از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای سلامت استخوان‌هاست.

۵. تخم کتان

سن‌مان که بالاتر می‌رود سلامت استخوان‌ها بیشتر و بیشتر برای‌مان حائز اهمیت می‌شود، اما برای دور ماندن از اثرات ضعف سلامتی استخوان، من جمله پوکی استخوان، عاقلانه‌ترین کار آن است که خوراکی‌های تقویت کننده‌ی استخوان را از همین امروز به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

لیگنان‌ها و اسیدهای چرب امگا۳ موجود در تخم کتان چیزهایی هستند که به جلوگیری از پوسیدگی و شکستگی و ترک خوردگی استخوان‌ها کمک می‌کنند و چنین ادعا می‌شود که فقط با استفاده از مصرف تخم کتان درمان کامل پوکی استخوان میسر است.